HOME > ブログ > アーカイブ > 2018年7月

ブログ 2018年7月

「ダイエットのポイント」を考える前に「トレーニング のポイント」を知ろう

パーソナルトレーニングジムKENBI firstです。
トレーニングのポイント?
なんじゃそりゃ…
ダイエットしたいんだからダイエットのことだけ考えればいいじゃないの?
体型を変えたいこと目的なんだから、とにかくトレーニングすればいいんじゃないの?

50%正解ですかね。

パーソナルトレーナーにサポートしてもらっていれば問題ないと思いますが、トレーニングのポイントを考えて欲しいです。
ダイエットのポイントのエネルギーバランスは考えても、トレーニングのポイントは考えていない方は多いと思います。
トレーニング のポイントを無視をすれば怪我をしてダイエットに必要なエネルギーバランスも崩れます。
今回はそうはならないためにも、知って頂ければ嬉しいです!!








YouTubeでは教えてくれないトレーニングのポイント


トレーニングする時はどんなポイントに目を向けるのか。
私が考えるポイントはこちらです。

①身体のしなやかさ、関節の動き(関節の可動性)
②安定性(動きのコントロール)
③動きの制御・伝達(正しい体の使い方)


上の3つを獲得することが最初のポイントです。
例として…
あの王道のトレーニング種目であるスクワットにポイントを当てはめて説明します。

1-1.スクワットポイント

ここでは動作の説明はしません。
知って頂きたいポイントがメインとなります。

①股関節周りや足首のしなやかな動き
②スクワット動作の姿勢
(慣れないで行うと左右に崩れます。誰かにチェックしてもらわないと自身でも崩れていることに気が付かない場合がよくあります。)
③お尻を後ろに引く動き(股関節を曲げる動き)

  など
無視をすれば怪我にも繋がりダイエットには繋がりません。

・背骨が丸まった状態で
 スクワットをしたらどうでしょうか…?


・スクワットの動作中
 お尻を後方に引けずに
膝が過度に前に出ていたらどうでしょうか…?

・スクワットの動作中
 膝が内側に入っていたらどうでしょうか…?

 
身体の問題点や弱点、クセなどを解決出来ていない状態で筋力トレーニングをすると、正しい形で実施できずに代償動作※などが起こり得ます。
本来の目的とは違う効果が出てしまったり、ケガをするリスクを高めます。
今回はトレーニング種目の王道であるスクワットで説明しましたが、どんなトレーニングにもポイントが現れますのでちょっとした豆知識として覚えておいて頂ければ嬉しいです。

※代償動作
ある動作が出来ない場合に、本来使う必要のない(使いたくない)部分がその動作を補い、代償している部分にストレス、負担が掛かる。


2.目的 = トレーニングのポイント


どのエクササイズにおいても
まずは、「正しく動けているのか」
「正しい姿勢なのか」といった身体の構造や機能を見直す必要があります。
本人は、正しく出来ていると思っていても客観的に見ると動きの問題が多くあります。

身体のしなやかさが低下(柔軟性低下)しているようであればモビルティトレーニング(しなやかさ回復トレーニング)が必要になり、理想とは違う動きを繰り返している場合は理想な動き(コレクティブエクササイズ)を身体(脳)に覚えさせる必要があります。

KENBI firstに来店される方も、今まで眠っていた動きの回復が起きるので新感覚で驚く方も多いです。
ですが新感覚が起こるまではイライラする方もいるかも知れませんが、あなたの目的を考えると必ず必要なポイントになって来ることは確かです。
KENBI firstでは体験レッスン時にお客様の身体の状態を評価し段階的な指導をしています。
もし身体に悩みなどが御座いましたら、一度お問い合わせ下さい。



【あなたのお身体をマイナスをプラスへと変える専門ジム】
パーソナルトレーニングジムKENBI  first

KENBI firstだから出来る、体験レッスンをご希望の際は、下記よりお問合せ下さい。

体験レッスンのお申し込みは

>>スマホの方はコチラから<< 

  >>PCは方はコチラから<< 


知識 技術 向上 (トレーナーのセミナー参加は必須)

パーソナルトレーニングジムKENBI  firstの渡辺で御座います。

28日、29日とお休みさせて頂きセミナーに参加させて頂きました。
会員の皆様にはご迷惑をお掛けし申し訳御座いませんでした。
今回のセミナーは日本で初開催となるセミナーコースであり2時間で定員に達する程のセミナーでしたので参加出来たことを嬉しく思います。
これも会員様のご理解のお陰です。
実際に参加してみますと、セミナー内容はとても濃く、殆どの方が医療関係で働く方でしたので多くのことを学ぶことができた2日間でした。



開催場所も帝京大学の八王子キャンパスであり、かなり充実した環境に驚かされました。
同時に通う学生が羨ましいなーとも思いましたhappy01





トレーナーとして活動していますと、よくお客様から勉強や仕事ばかりしていて楽しい?とよく聞かれます。

正直に答えますと…

私はとても楽しいです。

人の身体はまだまだ研究が必要であり、殆どが分かっていません。
100年後でも何%が分かっているのかも分かりません。
だからこそ私は勉強して知っていくことが楽しくて仕方ありません。
当ジムで働くトレーナーも必ず勉強を欠かさずにしています。
人の身体に携わる職業の方は(医療系、整体、トレーナーなど)特に勉強が必須ですからね。
残念なことに、勉強をしない方も正直います。
経験だけで語るタイプの方に多く見られる気がします……
なのでパーソナルを希望の方はパーソナルトレーナーを選ぶ際は注意して下さいね。
今は特にブームなので本当にたくさんのトレーナーがいます。
私も勉強はまだまだだと思いますが、資格取得後や専門学校卒業後から学ばなくなったトレーナーもたくさん見ています。

中途半端になってしまいますが、またトレーナーの種類や選び方は改めて紹介させて頂きますね。

本当に今回もお休みをしてセミナーに参加させて頂きお客様には心より感謝しております。



【あなたのお身体をマイナスをプラスへと変える専門ジム】
パーソナルトレーニングジムKENBI  first

ワタナベ

KENBI firstだから出来る、体験レッスンをご希望の際は、下記よりお問合せ下さい。

体験レッスンのお申し込みは

>>スマホの方はコチラから<< 

  >>PCは方はコチラから<< 





雑誌 CLASSY.(クラッシィ)にKENBI firstが掲載されました


2018年9月号の〈CLASSY.〉に掲載されました。







お時間のある際にご覧下さいませ。




スポルテック2018 in 東京

パーソナルトレーニンングジムの渡辺で御座います。

昨日は東京ビックサイトに行ってまいりました。

東京ビックサイト

東京ビックサイトで何が行われていたかと言いますと25日〜27日にかけスポーツの最大イベント「スポルテック2018」が行われていました。


実は何年もこの業界にいながら初参加でした…
今回も多くの企業が最新のマシンやサプリメントを紹介してくれるため現在のフィットネス業界のリサーチも兼ねて参加させて頂きました。
来場者の数も年々増しており今回の出店、来場者数も過去最大なのではないでしょうか。
当ジムも今回出店されているTHINK FITNESS様やMUSASHI様の商品を使っています。
THINK FITNESS様には当ジムの全てのマシンをお願いしました。
当ジムにある全てのマシンが業務用で有り安全面が高いため他社よりもクオリティが高いマシンになっています。


MUSASHI様にはアミノ酸を購入させて頂いております。
私が数あるサプリメントからMUSASHI様を選んだかと言いますと人口甘味料を一切使用していないからです。
どうしても毎日飲まれる方が多いので味が良く飲みやすいものとも考えましたが、逆に毎日飲むものだからこそ味ではなく質が必要だと考えました。



今回のスポルテックでも多くのプロテイン会社が商品の紹介をしていますので是非試飲に行かれて見て下さい。





セミナー活動報告

パーソナルトレーニングジムKENBI first トレーナーの高田です。
 
現在、私は定期的に一般の方々向けにセミナーを開催しております。


先日は、都内のスポーツクラブにて
女性の方向けに「女性らしい体を作るための3ステップ」というテーマで
セミナーを開催させていただきました。

「なぜ、脚が太くなったのか?細くならないのか?」
「なぜ、お尻が下がるのか?上がらないのか?」

といった内容について私の考えを
座学と実技を交えながらご説明させていただきました。
 
セミナーのゴールとしては
「お尻を使う感覚を理解する」
「適切な方法で行えば効果は必ず出ることを理解する」

というかたちに設定し
実技では正しく安全に効果が出せるよう
段階的なエクササイズ方法をご紹介致しました。
 
定員も少なめでしたが、満員となり
ご協力いただきましたアンケート結果を見る限りでは
ほぼほぼご満足いただいたようなので
最低限の役割は果たすことができたかなと安心しました。
 
今後も正しい知識の普及に努めて参りたいと思います。

7月の休業日につきまして

パーソナルトレーニングジムKENBI  firstです。

会員様及びお問合せ下さいましたお客様には大変ご迷惑をお掛け致しますが、トレーナーの更なるスキルアップを図るため下記の期間を臨時休業とさせて頂きます。
また休業中にお問合せ頂きました件は 7月 30日(月)よりご返信させて頂きますのでご理解下さいませ。



7月 28日(土) 〜 7月 29日(日)


5kgダウン⁈糖質制限ダイエットの必要性はあるの?ないの?

パーソナルトレーニングジムKENBI first トレーナーの高田です。
今回は糖質制限ダイエットについて
運動指導者である、私なりの考えを書いていきたいと思います。

そもそも糖質って?



糖質は炭水化物を構成する栄養素のひとつです。
糖質+食物繊維=炭水化物


【 糖質 】消化吸収に優れた利用されやすいエネルギー源で1gに対して4kcal含まれています。
 
【 食物繊維 】人の消化酵素では消化されない、食品中の難消化性成分の総体として定義されていてコレステロールや血糖の上昇を抑える作用などがある水に溶ける水溶性食物繊維と腸の働きを促し、便秘予防などを作用がある水に溶けない不溶性食物繊維の二つに分けられます。分解されるときにエネルギーが生まれるようですがエネルギー量は一定ではなく1gに対して0~2kcal程度。
 
炭水化物を食物繊維と糖質に分けた場合カロリーが含まれるのは、基本的には糖質になります。
 

そもそも糖質制限ダイエットとは何か?


元々は糖尿病の食事療法の一つとして広まったもので
糖質のエネルギー摂取比率を30%程度に減らしたり
1食の糖質量を20g程度にまで制限するものもあります。
 
今はそんなに有名ではないのかもしれませんが
アトキンスダイエットというものがあり
1日の糖質量が50g以下というものもあります。
 

なぜ、糖質制限ダイエットを行う方が多いのか?

糖質の摂取量を減らすことにより
短期間で体重が減り、目に見える形で見た目が変わるので
実行する人が多いと思われます。
そりゃ長期間よりは短期間で変化した方が良いに決まってますよね。
 

なぜ、糖質制限を行うと短期間で効果が出るのか?

糖質には以下ような働き、性質があります。
①筋肉と肝臓にグリコーゲン(糖質)として蓄えられる(貯蓄される)
②水分を多く含む

 
糖質を過度に制限すると
①体内の筋肉や肝臓に蓄えているグリコーゲン(糖質)が
 どんどん減少(貯蓄が減る)するので、単純に体重が減ります。
②水分=重さに関わるので、体内から水分量が減少すれば単純に体重が減ります。

 
水分量が減少するので、糖質制限をしている方はお肌にハリがなく、乾燥しがちです。
 

栄養素の体内での主な働き

各栄養素にはそれぞれ決まった体内での主な働きがあります。
下の画像を見ていただくと分かりますが
糖質は体を動かすためのエネルギー源でガソリン的な役割になります。
また、糖質は脳を働かせるための唯一の栄養素です。
※ケトン体の話は割愛します。




そのため、メインのエネルギー源となるはずの糖質を制限し
体内から減少してしまうと
他の栄養素でその役割を補わなくてはいけません。
それを糖新生と言います。
つまり糖質を摂取しない場合は
他の栄養素を通常よりも多く摂取しなくてはいけません。(過剰に摂取してしまう恐れあり)

糖質制限ダイエットの危険性

・糖新生の影響によりタンパク質が本来の「体の組織を作る」という役割が
 疎かになる可能性があるため余分な脂肪だけではなく
 筋肉を減少させる可能性が大きい。
・食物繊維が不足しやすい→腸内環境の悪化(便秘)
・糖質をとらない代わりに他の栄養素でまかなうため
 タンパク質、脂質の過剰摂取になる恐れがあり
 内臓(肝臓、腎臓)の疲弊が懸念される。
・頭が働かない、ふらつき
・エネルギー不足、疲労感
など挙げたらきりがないです。
 
多くの調査で
過度な糖質制限は死亡のリスクが高まったり
様々な病気のリスクが高まると報告されています。
 

ご飯は普通に食べて問題ない

一般的には
タンパク質:脂質:炭水化物の摂取の割合は
2:2:6が理想的と言われています。(様々意見はあると思いますが)
この割合の計算から考えると
1日2,000kcalが摂取目標の場合
炭水化物の摂取カロリーは
2,000×0.6=1,200kcal
上記の説明でありましたが
炭水化物の1gに対してのカロリーが4kcalなので
1,200÷4=300gとなり
1日に炭水化物を300gとっていい計算になります。
 
ご飯の炭水化物の量は
お茶碗 1杯(150g)の場合→炭水化物の量56g(252kcal)
ということは、どうでしょう?めっちゃ食べれませんか?
もちろん、炭水化物はご飯以外にも含まれていますので
それは頭に入れておく必要はあります。
 
あくまでもダイエットが目的の場合
以下の摂取カロリーと消費カロリーの収支に気をつける必要があります。

摂取カロリー=消費カロリー 維持
摂取カロリー>消費カロリー 体重(脂肪)増加
摂取カロリー<消費カロリー 体重(脂肪)減少

最後に

わかりづらい文章を並べ、ちょっとした数字も出し
ざーっと書いてきましたが
私が思うのは、変なストレスを溜めないように
ご飯をしっかり食べ、お食事を楽しむことが一番です!!
過度なストレスがかからないことにより、自律神経のバランスの崩れもなく
無理なく続けられることと思います。また、体にも良い変化も出てくると思います。
※自律神経のバランスは基礎代謝にも大きく関わります。

もちろん「すぐに」望んでいる効果は出づらいかもしれませんが
過度な締め付けは何も生み出しません。
何事にも長期的な展望が必要です。

つたない文章を最後までお読みいただきありがとうございました。
良かったら参考にしてみてください。

それでは!



トレーニングの重要性

パーソナルトレーニンングジムKENBI firstです。

唐突ですが皆さんは生きていく中でトレーニングは重要だと思いますか?
普通に生活が出来ていれば問題ないからそこまで重要ではないと思いますか。
重要ではないと考えている方は注意が必要かも知れません。
生きていく中と表現させて頂きましが決して大げさには言っていないと私は考えます。
ではトレーニングの重要性についてお話しさせて頂きますね。



トレーニングは生きていく中でなぜ重要なのか

人は必ず筋肉を働かして生活しています。
歩いている時、仕事をしている時、家で晩御飯を作っている時、座って読書をしている時、あらゆる場面で筋肉は活躍しています。
筋肉は肘を曲げたりなどの骨格を動かしているだけではありません。
デスクワーク中や、立って会話している時など筋肉は姿勢を保つため、力だけを働かしている場面もあります。
では多くの場面で活躍する筋肉が衰えるとどうなるでしょうか?

☑️歩くのに膝や腰の痛みを感じる
☑️身体の循環が悪くなり浮腫を感じる
☑️姿勢が崩れる
☑️脂肪の蓄積が多くなる 
…etc


 
筋肉の衰えは身体にとってマイナス方向に偏り、結果的に健康寿命を短くします。
多くの研究でも病気は身体を動かすことにより改善方向に行った、という結果もたくさんあります。逆に言えば筋肉や身体の衰えが病気も生むとも考えられないでしょうか。
身体はいつまでも自由に動かすことが出来て満足行く生活が送れると思います。
では、トレーニングをするとどんなメリットやデメリットがあるのでしょうか。


トレーニングや運動を続けるメリットとは?



☑️内臓機能の向上が見られる
☑️若々しい外見を保つことが出来る
☑️自身に満ち溢れる
☑️仕事効率のUP
☑️医療費削減  
…  etc
なぜ上記のような効果が現れるのか。
トレーニングを行うことにより血液の循環などの体内の働きが良い方向に進みます。
また、自律神経が乱れていた方も整いやすくなるため結果的に自身に満ち溢れ、若々しい外見を保つことが可能となり医療費の削減まで起こります。


トレーニングや運動を続けるデメリットとは?

正直、トレーニングに関してだけはデメリットが無いと私は考えます。
多くのことにはメリットとデメリットが考えられますがトレーニングに関してはメリットしか私は思い浮かびません。
敢えてあげるとすればトレーニングを行うための時間でしょうか。
トレーニングにはおよそ1時間〜2時間程度費やす方が殆どだと思います。
この時間が未来のあなたを変えるのであれば決してデメリットにはならないと思いますが敢えてあげさせて頂きます。



メッセージ

身体を動かす重要性が少しでも伝わればと思い、書かさせて頂きました。
1時間は難しいと考える方も多いと思いますが、1日10分でも意識して身体を動かして頂ければと思います。
あなたの努力は決して身体は裏切りません。

○トレーナーの種類って?

渡辺


 
 
 
 

1

« 2018年6月 | メインページ | アーカイブ | 2018年8月 »

このページのトップへ