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浅い呼吸に悩む方必見【３つの呼吸改善トレーニング】
浅い呼吸を改善するために知っとくべき筋肉。それは横隔膜。
横隔膜の機能低下は浅い呼吸の原因になります。
今回は横隔膜の機能を向上させ、浅い呼吸を改善できる「呼吸トレーニング」を３つ紹介します。その状態をどのように改善しなくてはいけないのか。
その点をご紹介していきます。
ポジション
▶︎膝立ちで仰向けで寝る
トレーニング
① 鼻から軽く息を吸う
② 鼻から１０秒かけて息を吐く
③ １０秒間、息を止める
④ 鼻から１０秒かけて吸う
⑤ ②〜④のサイクルを５分〜１０分繰り返す
苦しい場合は１０秒サイクルではなく５秒ぐらいのサイクルから始めましょう。
身体の緊張（強張り）が強い人ほどきつく感じると思います。
寝る前にやると睡眠の質も上がって、回復能力が高まります。
ポシジョン
▶︎四つん這いになる
▶︎背中を丸める
トレーニング
① 鼻から息を軽く吸う
② 息を吐きながら、更に背中を丸める
③ 吐いた時にお腹を感じる。
④ 吐いてお腹を感じたら２秒〜３秒程度、息を止める
⑤ ①〜④を５回繰り返す
※ステップ１では鼻から吸って、鼻から吐くでしたが、ステップ２からは鼻から吸って口から吐きましょう。
ステップ３では椅子を使用していきます。
代わりになりそうな台でも全然OKです。
ポジション
▶︎椅子を足元に置く
▶︎仰向けに寝る
▶︎膝９０°、股関節９０°で足を椅子に乗せる
▶︎踵で椅子を押す。その時、ももの裏が力が入っていることを感じる
トレーニング
① 両手を天井に伸ばす
② 鼻から息を軽く吸う
③ 口から息を吐く。吐いた時に両手を天井に更に伸ばし、お腹を感じる。
④ 吐いてお腹を感じたら２秒〜３秒程度、息を止める
⑤ ①〜④を５回繰り返す
ステップ１〜ステップ３は簡単なトレーニングですが、とても地味なトレーニングでもあります。
横隔膜は日常生活での動きや、食事などで影響を受ける場所です。
そして、影響を受けても気づくことが難しい筋肉でもあります。
今回、紹介したトレーニングは骨の位置を修正するのにとても大事なトレーニングでありファーストステップでもありますので空いた時間に挑戦して見て下さい。
ワタナベ
横隔膜の機能低下は浅い呼吸の原因になります。
今回は横隔膜の機能を向上させ、浅い呼吸を改善できる「呼吸トレーニング」を３つ紹介します。その状態をどのように改善しなくてはいけないのか。
その点をご紹介していきます。
１. 浅い呼吸を改善！呼吸トレーニング（ステップ１）
ポジション
▶︎膝立ちで仰向けで寝る
トレーニング
① 鼻から軽く息を吸う
② 鼻から１０秒かけて息を吐く
③ １０秒間、息を止める
④ 鼻から１０秒かけて吸う
⑤ ②〜④のサイクルを５分〜１０分繰り返す
苦しい場合は１０秒サイクルではなく５秒ぐらいのサイクルから始めましょう。
身体の緊張（強張り）が強い人ほどきつく感じると思います。
寝る前にやると睡眠の質も上がって、回復能力が高まります。
２. 腰痛にも効果的！呼吸トレーニング（ステップ２）
ポシジョン
▶︎四つん這いになる
▶︎背中を丸める
トレーニング
① 鼻から息を軽く吸う
② 息を吐きながら、更に背中を丸める
③ 吐いた時にお腹を感じる。
④ 吐いてお腹を感じたら２秒〜３秒程度、息を止める
⑤ ①〜④を５回繰り返す
※ステップ１では鼻から吸って、鼻から吐くでしたが、ステップ２からは鼻から吸って口から吐きましょう。
３. 身体をコントロールする呼吸トレーニング（ステップ３）
ステップ３では椅子を使用していきます。
代わりになりそうな台でも全然OKです。
ポジション
▶︎椅子を足元に置く
▶︎仰向けに寝る
▶︎膝９０°、股関節９０°で足を椅子に乗せる
▶︎踵で椅子を押す。その時、ももの裏が力が入っていることを感じる
トレーニング
① 両手を天井に伸ばす
② 鼻から息を軽く吸う
③ 口から息を吐く。吐いた時に両手を天井に更に伸ばし、お腹を感じる。
④ 吐いてお腹を感じたら２秒〜３秒程度、息を止める
⑤ ①〜④を５回繰り返す
４. まとめ
ステップ１〜ステップ３は簡単なトレーニングですが、とても地味なトレーニングでもあります。
横隔膜は日常生活での動きや、食事などで影響を受ける場所です。
そして、影響を受けても気づくことが難しい筋肉でもあります。
今回、紹介したトレーニングは骨の位置を修正するのにとても大事なトレーニングでありファーストステップでもありますので空いた時間に挑戦して見て下さい。
ワタナベ
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2021年2月17日 23:19
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