無意識の口呼吸に悩んでいる方。
正直、口呼吸にはデメリットが多く存在しますので治すことを検討することをオススメします。

デメリットが多いことを知っているから、あの手この手で、色々な方法を試している方も多いと思います。
今回は、トレーナーとして口呼吸のデメリットから治す方法まで伝えていきます。

１．口呼吸とは、どんな状態？

口呼吸とは、言葉の通り口で呼吸をする状態です。
本来は鼻から呼吸するものであり、口は食べ物を通す場所になっています。
そのため日常生活では、口呼吸を行うことはありません。


しかし、何らかの原因によって口呼吸が生まれてしまいます。
これはデメリットが多いため、治す必要がありますが、無意識で行われているため簡単ではありません。
また、口腔内の舌の位置にも問題が生じます。

２、舌の正しい位置とは？

舌の正しい位置は軟口蓋（上顎）触れ、舌の先端は前歯の裏側に位置します。
口呼吸の場合、舌は軟口蓋に位置しなく、舌は下がることになります。
また、舌の先端は前歯の裏側に触れることもありません。


もし、舌の位置が下がると画像のように気道が狭くなり、睡眠時のいびきの原因にも繋がりますので注意が必要です。

舌が上顎（口蓋）に位置している場合は、軌道は狭くならずスムーズに空気交換が行われます。
口呼吸をしている方は、気道が狭くなることによって、いびきをかいたり睡眠時無呼吸症候群のリスクを高めることに繋がります。

３．口呼吸のデメリット

以下に代表的なデメリットをまとめます。


・免疫力の低下

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・虫歯や口臭の原因に

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・自律神経が崩れる

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・脳機能の低下

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・骨格の位置が崩れる

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免疫力の低下

鼻呼吸をした場合、鼻毛でウィルスなどを体内に送り込まれることを防ぎ、鼻から入った空気は鼻から喉（のど）までの間で温められた状態で体内に送り込まれるため、悪いものは省くことが可能ですが、口呼吸では直接体内に空気が送り込まれるため行われません。

虫歯や口臭の原因

口内の唾液分泌量に問題が起こり口内環境が良い状態で保たれなくなる。

自律神経が崩れる

交感神経の働きが強くなり（優位になり）、身体に不調を引き起こす。
簡単にまとめていますが、自律神経の問題は身体のバランスを大きく崩します。

脳機能の低下

口呼吸は脳のエネルギー源となる酸素運搬の低下を引き起こし、判断能力の低下などを引き起こす

骨格の位置が崩れる

口腔内の圧変化によって顔の骨に崩れをもたらします。
また、脳機能の低下によっても、神経の働きが崩れ骨格の位置に変化をもたらします。


どちらも、生活習慣によって変わりますが、猫背や反り腰の不良姿勢に繋がります。