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ブログ パーソナルトレーナー: 2018年7月

「ダイエットのポイント」を考える前に「トレーニング のポイント」を知ろう

パーソナルトレーニングジムKENBI firstです。
トレーニングのポイント?
なんじゃそりゃ…
ダイエットしたいんだからダイエットのことだけ考えればいいじゃないの?
体型を変えたいこと目的なんだから、とにかくトレーニングすればいいんじゃないの?

50%正解ですかね。

パーソナルトレーナーにサポートしてもらっていれば問題ないと思いますが、トレーニングのポイントを考えて欲しいです。
ダイエットのポイントのエネルギーバランスは考えても、トレーニングのポイントは考えていない方は多いと思います。
トレーニング のポイントを無視をすれば怪我をしてダイエットに必要なエネルギーバランスも崩れます。
今回はそうはならないためにも、知って頂ければ嬉しいです!!








YouTubeでは教えてくれないトレーニングのポイント


トレーニングする時はどんなポイントに目を向けるのか。
私が考えるポイントはこちらです。

①身体のしなやかさ、関節の動き(関節の可動性)
②安定性(動きのコントロール)
③動きの制御・伝達(正しい体の使い方)


上の3つを獲得することが最初のポイントです。
例として…
あの王道のトレーニング種目であるスクワットにポイントを当てはめて説明します。

1-1.スクワットポイント

ここでは動作の説明はしません。
知って頂きたいポイントがメインとなります。

①股関節周りや足首のしなやかな動き
②スクワット動作の姿勢
(慣れないで行うと左右に崩れます。誰かにチェックしてもらわないと自身でも崩れていることに気が付かない場合がよくあります。)
③お尻を後ろに引く動き(股関節を曲げる動き)

  など
無視をすれば怪我にも繋がりダイエットには繋がりません。

・背骨が丸まった状態で
 スクワットをしたらどうでしょうか…?


・スクワットの動作中
 お尻を後方に引けずに
膝が過度に前に出ていたらどうでしょうか…?

・スクワットの動作中
 膝が内側に入っていたらどうでしょうか…?

 
身体の問題点や弱点、クセなどを解決出来ていない状態で筋力トレーニングをすると、正しい形で実施できずに代償動作※などが起こり得ます。
本来の目的とは違う効果が出てしまったり、ケガをするリスクを高めます。
今回はトレーニング種目の王道であるスクワットで説明しましたが、どんなトレーニングにもポイントが現れますのでちょっとした豆知識として覚えておいて頂ければ嬉しいです。

※代償動作
ある動作が出来ない場合に、本来使う必要のない(使いたくない)部分がその動作を補い、代償している部分にストレス、負担が掛かる。


2.目的 = トレーニングのポイント


どのエクササイズにおいても
まずは、「正しく動けているのか」
「正しい姿勢なのか」といった身体の構造や機能を見直す必要があります。
本人は、正しく出来ていると思っていても客観的に見ると動きの問題が多くあります。

身体のしなやかさが低下(柔軟性低下)しているようであればモビルティトレーニング(しなやかさ回復トレーニング)が必要になり、理想とは違う動きを繰り返している場合は理想な動き(コレクティブエクササイズ)を身体(脳)に覚えさせる必要があります。

KENBI firstに来店される方も、今まで眠っていた動きの回復が起きるので新感覚で驚く方も多いです。
ですが新感覚が起こるまではイライラする方もいるかも知れませんが、あなたの目的を考えると必ず必要なポイントになって来ることは確かです。
KENBI firstでは体験レッスン時にお客様の身体の状態を評価し段階的な指導をしています。
もし身体に悩みなどが御座いましたら、一度お問い合わせ下さい。



【あなたのお身体をマイナスをプラスへと変える専門ジム】
パーソナルトレーニングジムKENBI  first

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トレーニングの重要性

パーソナルトレーニンングジムKENBI firstです。

唐突ですが皆さんは生きていく中でトレーニングは重要だと思いますか?
普通に生活が出来ていれば問題ないからそこまで重要ではないと思いますか。
重要ではないと考えている方は注意が必要かも知れません。
生きていく中と表現させて頂きましが決して大げさには言っていないと私は考えます。
ではトレーニングの重要性についてお話しさせて頂きますね。



トレーニングは生きていく中でなぜ重要なのか

人は必ず筋肉を働かして生活しています。
歩いている時、仕事をしている時、家で晩御飯を作っている時、座って読書をしている時、あらゆる場面で筋肉は活躍しています。
筋肉は肘を曲げたりなどの骨格を動かしているだけではありません。
デスクワーク中や、立って会話している時など筋肉は姿勢を保つため、力だけを働かしている場面もあります。
では多くの場面で活躍する筋肉が衰えるとどうなるでしょうか?

☑️歩くのに膝や腰の痛みを感じる
☑️身体の循環が悪くなり浮腫を感じる
☑️姿勢が崩れる
☑️脂肪の蓄積が多くなる 
…etc


 
筋肉の衰えは身体にとってマイナス方向に偏り、結果的に健康寿命を短くします。
多くの研究でも病気は身体を動かすことにより改善方向に行った、という結果もたくさんあります。逆に言えば筋肉や身体の衰えが病気も生むとも考えられないでしょうか。
身体はいつまでも自由に動かすことが出来て満足行く生活が送れると思います。
では、トレーニングをするとどんなメリットやデメリットがあるのでしょうか。


トレーニングや運動を続けるメリットとは?



☑️内臓機能の向上が見られる
☑️若々しい外見を保つことが出来る
☑️自身に満ち溢れる
☑️仕事効率のUP
☑️医療費削減  
…  etc
なぜ上記のような効果が現れるのか。
トレーニングを行うことにより血液の循環などの体内の働きが良い方向に進みます。
また、自律神経が乱れていた方も整いやすくなるため結果的に自身に満ち溢れ、若々しい外見を保つことが可能となり医療費の削減まで起こります。


トレーニングや運動を続けるデメリットとは?

正直、トレーニングに関してだけはデメリットが無いと私は考えます。
多くのことにはメリットとデメリットが考えられますがトレーニングに関してはメリットしか私は思い浮かびません。
敢えてあげるとすればトレーニングを行うための時間でしょうか。
トレーニングにはおよそ1時間〜2時間程度費やす方が殆どだと思います。
この時間が未来のあなたを変えるのであれば決してデメリットにはならないと思いますが敢えてあげさせて頂きます。



メッセージ

身体を動かす重要性が少しでも伝わればと思い、書かさせて頂きました。
1時間は難しいと考える方も多いと思いますが、1日10分でも意識して身体を動かして頂ければと思います。
あなたの努力は決して身体は裏切りません。

○トレーナーの種類って?

渡辺


 
 
 
 

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