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〝あなたの身体を根本から変える専門ジム〟
パーソナルトレーニングジムKENBI  first

問題解決を専門とする体験レッスンをご希望の際は、体験レッスンからお進みください。

セミナー活動報告

パーソナルトレーニングジムKENBI first トレーナーの高田です。
 
現在、私は定期的に一般の方々向けにセミナーを開催しております。


先日は、都内のスポーツクラブにて
女性の方向けに「女性らしい体を作るための3ステップ」というテーマで
セミナーを開催させていただきました。

「なぜ、脚が太くなったのか?細くならないのか?」
「なぜ、お尻が下がるのか?上がらないのか?」

といった内容について私の考えを
座学と実技を交えながらご説明させていただきました。
 
セミナーのゴールとしては
「お尻を使う感覚を理解する」
「適切な方法で行えば効果は必ず出ることを理解する」

というかたちに設定し
実技では正しく安全に効果が出せるよう
段階的なエクササイズ方法をご紹介致しました。
 
定員も少なめでしたが、満員となり
ご協力いただきましたアンケート結果を見る限りでは
ほぼほぼご満足いただいたようなので
最低限の役割は果たすことができたかなと安心しました。
 
今後も正しい知識の普及に努めて参りたいと思います。

7月の休業日につきまして

パーソナルトレーニングジムKENBI  firstです。

会員様及びお問合せ下さいましたお客様には大変ご迷惑をお掛け致しますが、トレーナーの更なるスキルアップを図るため下記の期間を臨時休業とさせて頂きます。
また休業中にお問合せ頂きました件は 7月 30日(月)よりご返信させて頂きますのでご理解下さいませ。



7月 28日(土) 〜 7月 29日(日)


糖質カットダイエットが丸分かり。

パーソナルトレーニングジムKENBI first トレーナーの高田です。
今回は糖質カットダイエットについて
パーソナルトレーナーである、私なりの考えを出来るだけ分かりやすくお伝えしていきます。




1. 糖質と炭水化物は同じ?



糖質は炭水化物を構成する栄養素のひとつです。
糖質+食物繊維=炭水化物


【 糖質 】消化吸収に優れた利用されやすいエネルギー源で1gに対して4kcal含まれています。
 
【 食物繊維 】人の消化酵素では消化されない、食品中の難消化性成分の総体として定義されていてコレステロールや血糖の上昇を抑える作用などがある水に溶ける水溶性食物繊維と腸の働きを促し、便秘予防などを作用がある水に溶けない不溶性食物繊維の二つに分けられます。分解されるときにエネルギーが生まれるようですがエネルギー量は一定ではなく1gに対して0~2kcal程度。
 
炭水化物を食物繊維と糖質に分けた場合カロリーが含まれるのは、基本的には糖質になります。
 

2. 糖質カットダイエット



糖質カットや糖質制限は糖尿病の食事療法の一つとして広まったもので、糖質のエネルギー摂取比率を30%程度に減らしたり、1食の糖質量を20g程度にまで制限するものもあります。
 
今はそんなに有名ではないのかもしれませんが、アトキンスダイエットというものがあり、1日の糖質量が50g以下というものもあります。
 

3. 糖質カットダイエットをする人が急増

糖質をカットしたり摂取量を減らすことにより
短期間で体重が減り、目に見える形で見た目が変わるので
実行する人が多いと思われます。
長期間よりは短期間で変化した方が良いに決まってますよね。
 
それに、糖質だけを考えるから簡単と考えるのでしょうか。

4. 糖質カットダイエットを行うと短期間で効果が出る理由

糖質には以下ような働き、性質があります。
①筋肉と肝臓にグリコーゲン(糖質)として蓄えられる(貯蓄される)
②水分を多く含む

 
糖質を過度に制限すると
①体内の筋肉や肝臓に蓄えているグリコーゲン(糖質)が、どんどん減少(貯蓄が減る)するので、単純に体重が減ります。
②水分=重さに関わるので、体内から水分量が減少すれば単純に体重が減ります。

 
水分量が減少するので、糖質制限をしている方はお肌にハリがなく、乾燥しがちです。
 

5. 栄養素の体内での主な働き

>各栄養素にはそれぞれ決まった体内での主な働きがあります。
下の画像を見ていただくと分かりますが
糖質は体を動かすためのエネルギー源でガソリン的な役割になります。
また、糖質は脳を働かせるための唯一の栄養素です。
※ケトン体の話は割愛します。




そのため、メインのエネルギー源となるはずの糖質をカットや制限をし、体内から減少してしまうと他の栄養素でその役割を補わなくてはいけません。
それを糖新生と言います。
つまり糖質を摂取しない場合は、他の栄養素を通常よりも多く摂取しなくてはいけません。(過剰に摂取してしまう恐れあり)

6. 糖質カットダイエットの危険性とは

◆糖新生の影響によりタンパク質が本来の「体の組織を作る」という役割が疎かになる可能性があるため余分な脂肪だけではなく筋肉を減少させる可能性が大きい。
◆食物繊維が不足しやすい→腸内環境の悪化(便秘)
◆糖質をとらない代わりに他の栄養素でまかなうため、タンパク質、脂質の過剰摂取になる恐れがあり、内臓(肝臓、腎臓)の疲弊が懸念される。
◆頭が働かない、ふらつき
◆エネルギー不足、疲労感

など挙げたらきりがないです。
 
多くの調査で、過度な糖質制限やカットは死亡のリスクが高まったり、様々な病気のリスクが高まると報告されています。
 

7. ご飯は普通に食べて問題ない

一般的には
タンパク質:脂質:炭水化物の摂取の割合は
2:2:6が理想的と言われています。(様々意見はあると思いますが)
この割合の計算から考えると
1日2,000kcalが摂取目標の場合
炭水化物の摂取カロリーは
2,000×0.6=1,200kcal
上記の説明でありましたが
炭水化物の1gに対してのカロリーが4kcalなので
1,200÷4=300gとなり
1日に炭水化物を300gとっていい計算になります。
 
ご飯の炭水化物の量は
お茶碗 1杯(150g)の場合→炭水化物の量56g(252kcal)
ということは、どうでしょう?めっちゃ食べれませんか?
もちろん、炭水化物はご飯以外にも含まれていますので
それは頭に入れておく必要はあります。
 
あくまでもダイエットが目的の場合
以下の摂取カロリーと消費カロリーの収支に気をつける必要があります。

摂取カロリー=消費カロリー 維持
摂取カロリー>消費カロリー 体重(脂肪)増加
摂取カロリー<消費カロリー 体重(脂肪)減少

8. まとめ

わかりづらい文章を並べ、ちょっとした数字も出しざーっと書いてきましたが、私が思うのは、変なストレスを溜めないように
ご飯をしっかり食べ、お食事を楽しむことが一番です!!
過度なストレスがかからないことにより、自律神経のバランスの崩れもなく、無理なく続けられることと思います。
また、体にも良い変化も出てくると思います。

※自律神経のバランスは基礎代謝にも大きく関わります。

もちろん「すぐに」望んでいる効果は出づらいかもしれませんが、過度な締め付けは何も生み出しません。
何事にも長期的な展望が必要です。

つたない文章を最後までお読みいただきありがとうございました。
良かったら参考にしてみてください。

それでは!







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トレーニングの重要性

パーソナルトレーニンングジムKENBI firstです。

唐突ですが皆さんは生きていく中でトレーニングは重要だと思いますか?
普通に生活が出来ていれば問題ないからそこまで重要ではないと思いますか。
重要ではないと考えている方は注意が必要かも知れません。
生きていく中と表現させて頂きましが決して大げさには言っていないと私は考えます。
ではトレーニングの重要性についてお話しさせて頂きますね。



トレーニングは生きていく中でなぜ重要なのか

人は必ず筋肉を働かして生活しています。
歩いている時、仕事をしている時、家で晩御飯を作っている時、座って読書をしている時、あらゆる場面で筋肉は活躍しています。
筋肉は肘を曲げたりなどの骨格を動かしているだけではありません。
デスクワーク中や、立って会話している時など筋肉は姿勢を保つため、力だけを働かしている場面もあります。
では多くの場面で活躍する筋肉が衰えるとどうなるでしょうか?

☑️歩くのに膝や腰の痛みを感じる
☑️身体の循環が悪くなり浮腫を感じる
☑️姿勢が崩れる
☑️脂肪の蓄積が多くなる 
…etc


 
筋肉の衰えは身体にとってマイナス方向に偏り、結果的に健康寿命を短くします。
多くの研究でも病気は身体を動かすことにより改善方向に行った、という結果もたくさんあります。逆に言えば筋肉や身体の衰えが病気も生むとも考えられないでしょうか。
身体はいつまでも自由に動かすことが出来て満足行く生活が送れると思います。
では、トレーニングをするとどんなメリットやデメリットがあるのでしょうか。


トレーニングや運動を続けるメリットとは?



☑️内臓機能の向上が見られる
☑️若々しい外見を保つことが出来る
☑️自身に満ち溢れる
☑️仕事効率のUP
☑️医療費削減  
…  etc
なぜ上記のような効果が現れるのか。
トレーニングを行うことにより血液の循環などの体内の働きが良い方向に進みます。
また、自律神経が乱れていた方も整いやすくなるため結果的に自身に満ち溢れ、若々しい外見を保つことが可能となり医療費の削減まで起こります。


トレーニングや運動を続けるデメリットとは?

正直、トレーニングに関してだけはデメリットが無いと私は考えます。
多くのことにはメリットとデメリットが考えられますがトレーニングに関してはメリットしか私は思い浮かびません。
敢えてあげるとすればトレーニングを行うための時間でしょうか。
トレーニングにはおよそ1時間〜2時間程度費やす方が殆どだと思います。
この時間が未来のあなたを変えるのであれば決してデメリットにはならないと思いますが敢えてあげさせて頂きます。



メッセージ

身体を動かす重要性が少しでも伝わればと思い、書かさせて頂きました。
1時間は難しいと考える方も多いと思いますが、1日10分でも意識して身体を動かして頂ければと思います。
あなたの努力は決して身体は裏切りません。






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今後とも「KENBI first」をどうぞよろしくお願いいたします。



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